구내염을 예방하는 방법

구내염은 입술 안쪽, 볼 안쪽 또는 혀 아래에 생기는 통증이 있는 둥글거나 타원형의 궤양입니다. 항상 예방할 수 있는 것은 아니며, 특히 구내염이 잘 생기는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 하지만 자신의 개인적인 유발 요인을 파악하고 몇 가지 작은 변화를 실천하면 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 구내염이 더 자주 생기는 것과 관련이 있으며, 철분이나 아연 수치가 낮을 수 있습니다 구내염이 자주 생기는 일부 사람들의 경우.

구내염이 반복되는 것을 재발성 아프타성 구내염이라고 합니다. 이름은 복잡하게 들리지만, 단순히 입 안에 구내염이 반복해서 생긴다는 뜻입니다. 이는 단순포진(입술 헤르페스)과는 다르며, 전염되지도 않습니다.

자신의 유발 요인 파악하기

어떤 사람들은 구강 내 면역 체계가 반응하는 방식에 대한 유전적 차이 때문에 구내염이 더 잘 생깁니다. 연구자들은 가장 강력한 것으로 알려진 위험 요인 중 다수가 유전적이며 바꿀 수 없다는 사실을 발견했습니다. 즉, 예방은 자신을 탓하는 것이 아닙니다. 입에 구내염을 유발하는 요인을 찾는 것입니다.

흔한 유발 요인은 다음과 같습니다:

• 가벼운 입 안 손상 — 입술이나 볼을 깨물거나, 너무 세게 양치하거나, 교정기, 리테이너 또는 날카로운 치아에 쓸리는 경우.
• 산성 음식 — 감귤류 과일과 토마토는 입 안 점막을 자극할 수 있습니다.
• 매운 음식 — 뜨겁거나 양념이 강한 음식은 따끔거리게 하거나 증상을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스 — 많은 사람들이 힘든 시기에 구내염을 경험합니다.
• 호르몬 변화 — 일부 사람들은 월경 주기 전후에 구내염이 생깁니다.
• 라우릴 황산나트륨(SLS) — 일부 치약에 들어 있는 거품 생성제. 일부 연구에서는 SLS가 없는 치약으로 바꾸었을 때 궤양이 더 적게 발생했다고 밝혔으며, 반면 한 임상 시험에서는 주로 통증을 줄이고 구내염이 더 빨리 낫도록 도왔다고 밝혔습니다.
• 비타민 B12, 엽산, 철분 또는 아연 부족 — 이러한 영양소는 건강한 구강 조직을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈액 검사로 결핍이 본인의 패턴과 관련이 있는지 확인할 수 있습니다.

가능한 모든 유발 요인을 영원히 피할 필요는 없습니다. 목표는 증상이 나타나기 전에 어떤 요인들이 먼저 나타나는지 알아차리는 것입니다.

보호하는 일상 습관

완벽한 회피보다 작지만 꾸준한 변화가 더 중요합니다. 자극을 줄이고 입안이 편안하게 유지되도록 돕는 데 집중하세요.

• 사용하세요 부드러운 칫솔모 를 사용하고 부드럽게 양치하세요. 세게 문지르면 작은 상처가 생겨 증상으로 이어질 수 있습니다.
• 입술이나 볼을 깨물고 있다는 것을 알아차리면 잠시 멈추고 턱을 이완하세요. 낮 동안에는 치아를 살짝 벌려 두세요.
• 입안을 촉촉하게 유지하세요. 하루 종일 물을 조금씩 마시세요, 특히 입으로 숨을 쉬거나 건조함을 유발하는 약을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
• 산책, 심호흡, 규칙적인 식사 등 작은 방법으로 스트레스를 줄이세요. 잘 자면 몸이 회복할 시간을 얻습니다.
• 교정기, 리테이너, 날카로운 치아를 보호하세요. 브래킷이나 철사 위에 교정용 왁스를 바르면 쓸림을 방지할 수 있습니다. 치과의사가 날카로운 치아나 충전물을 매끄럽게 다듬을 수 있습니다.

음식과 제품 교체

자극적인 음식이 모든 사람에게 구내염을 일으키는 것은 아니지만, 재발을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 전문가들은 입안이 예민할 때 딱딱한 음식, 산성 음식, 짠 음식, 매운 음식, 알코올, 탄산 음료를 제한하라고 흔히 권고합니다. 치과 제품에서 라우릴 황산 나트륨을 확인하는 것도 일반적인 권장 사항입니다.

대신에	시도하세요
감귤류 과일, 토마토	바나나, 멜론, 사과소스
맵거나 짠 간식	요거트, 오트밀, 순한 크래커
견과류, 칩, 딱딱한 토스트	부드러운 견과 버터, 부드러운 빵, 달걀
탄산 또는 산성 음료	물, 우유, 허브차

비타민 B12, 엽산, 철분, 아연 같은 영양소는 입안 조직을 지원합니다. 다양한 식단을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 고용량 보충제로 스스로 치료하지 마세요. 결핍이 의심되면 먼저 의사나 영양사에게 검사에 대해 문의하세요.

제품 라벨도 확인하세요. 일부 가글은 알코올이나 강한 향료가 들어 있어 입안을 화끈거리게 하거나 건조하게 만들 수 있습니다. 입안이 예민하다면 SLS 무첨가 치약과 알코올 무첨가 가글을 선택하세요.

재발 시 가정에서의 완화 방법

이 단계들은 증상이 치유되는 동안 통증을 완화해 줄 수 있습니다. 향후 증상을 예방하지는 못하지만, 다음 며칠을 더 편하게 만들어 줍니다.

• 소금물로 부드럽게 헹구세요: 따뜻한 물 한 컵에 소금 반 작은술을 넣으세요. 뱉어내세요.
• 베이킹소다 용액으로 헹구어 보세요: 물 한 컵에 반 작은술을 넣으세요. 자극받은 조직을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 찬물을 조금씩 마시거나 증상 부위 근처에 얼음 조각을 녹이세요. 차가운 것이 일시적으로 해당 부위를 마비시킬 수 있습니다.
• 구내염용으로 만들어진 일반의약품 마취 젤이나 구강 패치를 사용하세요. 국소 치료는 통증을 완화해 더 편안하게 먹고 말할 수 있게 해줍니다.
• 상처가 나을 때까지 자극이 되는 음식과 음료를 피하세요.

치과 의사나 의사를 만나야 할 때

대부분의 일반적인 구내염은 1~2주 안에 낫습니다. 낫지 않거나, 유난히 크거나 심한 상처는 전문가의 진료가 필요합니다.

일반적인 구내염	전문가의 진료가 필요한 이유
1cm 미만	1cm 초과
1~2주 내 치유	2주 이상 지속
하나 또는 몇 개의 상처	상처가 퍼지거나 매우 자주 재발
발열 없음	발열 또는 먹고 마시기 어려움
재발 사이에 치유됨	완전히 낫지 않거나 같은 부위에 계속 재발

1cm보다 큰 구내염은 흔히 주요 아프타성 궤양이라고 합니다. 치유에 더 오래 걸릴 수 있고 더 걱정스러워 보일 수 있으므로 검사를 받아야 합니다. 2주 이상 지속되는 상처는 검사를 받아야 할 좋은 이유입니다지속되는 구강 상처는 때때로 더 심각한 질환의 신호일 수 있기 때문입니다.

2주 이상 지속되거나, 1cm보다 크게 자라거나, 퍼지거나, 발열을 동반하는 상처는 기다려서 될 일이 아닙니다. 치과 의사나 의사를 만나세요.

전문가를 만나는 것은 과잉 반응이 아니라 현명한 다음 단계입니다. 전문가는 다른 질환을 배제하고 처방이 필요한지 판단할 수 있습니다. 국소 코르티코스테로이드는 통증을 줄이고 치유를 앞당기기 위해 흔히 사용됩니다상처가 자주 생기거나 심하면 혈액 검사를 권장할 수 있습니다.

흔한 예방 실수

좋은 예방은 완벽해지는 것이 아니라 더 나은 습관을 선택하는 것입니다. 다음 실수들은 흔하며 고칠 수 있습니다.

• 강한 가글액을 과도하게 사용하기. 알코올이 들어 있거나 향이 강한 가글액은 입안을 건조하게 하고 자극할 수 있습니다. 입이 민감하다면 더 순한 제품을 선택하세요.
• 장기적인 영양 결핍을 무시하는 것. 식단에 B12, 엽산, 철분, 아연이 부족하거나 소화 문제가 있다면 검사에 대해 문의하세요.
• 동일한 유발 식품을 계속 먹는 것. 감귤류, 토마토, 매운 간식, 거친 견과류가 궤양이 생기기 전에 확실히 나타난다면, 재발이 시작되기 전에 바꿔보세요.
• 모든 구내 염증이 구내염(캔커 소어)이라고 가정하는 것. 입술 헤르페스, 구강암, 자가면역 질환은 비슷해 보일 수 있지만 다른 치료가 필요합니다.

입술 헤르페스는 바이러스에 의해 발생하며, 보통 입술 위나 근처에 나타나고 전염성이 있습니다. 구내염은 입 안쪽에 생기며 전염성이 없습니다. 일부 구강 질환이 구내염과 유사하게 나타날 수 있으며, 그리고 낫지 않는 염증은 더 심각한 문제의 초기 신호일 수 있습니다. 편평 태선이나 베체트병 같은 자가면역 질환도 반복적인 구강 궤양을 일으킬 수 있습니다.

꾸준히 지속되는 예방 계획

예방은 간단하고 자신에게 맞을 때 가장 효과적입니다. 완벽함이 아니라 발전을 목표로 하세요.

1. 2~4주 동안 유발 요인을 기록하세요. 음식, 스트레스, 수면, 치약 변경, 월경 주기 시기, 그리고 궤양이 생기는 시점을 기록하세요.
2. 한 번에 하나 또는 두 가지 습관만 바꾸세요. 부드러운 칫솔과 SLS 무첨가 치약으로 시작하거나, 가장 자주 나타나는 유발 식품을 줄이세요.
3. 효과가 있었던 것을 검토하세요. 변화가 도움이 되면 유지하세요. 그렇지 않으면 다른 것을 시도해 보세요.
4. 필요하면 전문가의 도움을 받으세요. 궤양이 지속되거나, 악화되거나, 위험 신호가 동반되면 치과 의사나 의사에게 진료를 받으세요.

올바른 목표는 구내염이 영원히 하나도 생기지 않는 것이 아닙니다. 재발이 줄고, 통증이 줄고, 입이 무엇을 필요로 하는지 더 잘 아는 것입니다. 이번 주에 작은 변화 하나부터 시작하고 자신의 패턴에 주의를 기울이세요.