우유는 치아에 좋을까요?

무가당 플레인 유제품 우유는 일반적으로 안전하고 치아에 좋은 음료입니다. 치아 법랑질을 지지하고 초기 약한 부위의 회복을 돕는 미네랄과 단백질을 제공합니다. 하지만 우유는 충치 치료나 양치, 불소, 정기적인 치과 관리의 대체물이 아닙니다.

실용적인 원칙: 무가당 플레인 우유를 선택하고, 식사와 함께 마시며, 몇 시간 동안 조금씩 마시기보다는 한 번에 다 마시세요. 가당 또는 가향 우유는 답을 달라지게 합니다.

우유가 법랑질에 미치는 영향

치아 법랑질 은 치아의 단단한 겉면층입니다. 매일 구강 세균이 만든 산과 산성 음식이 그 겉면층에서 미네랄을 빼앗아 갈 수 있습니다. 우리 몸은 재광화.

라는 복구 과정을 통해 일부 미네랄을 다시 채울 수 있습니다. 우유에는 자연적으로 칼슘 과 인산염이 함유되어 있는데, 이 두 미네랄이 그 복구 과정을 돕습니다. 카제인은 우유 단백질로, 치아 표면을 덮어 산성 손상을 줄일 수 있습니다. 우유는 또 완충 효과가 있어 입안의 산을 중화하는 데 도움을 줍니다.

우유와 법랑질 복구에 관한 연구 에 따르면, 플레인 우유는 법랑질의 초기 약한 부위를 재광화하는 데 도움을 주었고, 우유 유래 칼슘-인산염 복합체를 첨가한 우유는 더욱 강한 효과를 나타냈습니다. 오랜 치과 지침에 따르면 플레인 소牛奶는 치면 세균막 산도를 소폭만 떨어뜨리며, 무가당 우유와 유제품은 치아에 안전하고 아마도 이로울 수 있다고영국 치과 저널의 리뷰 에서 언급했습니다. 그럼에도 우유는 법랑질을 지지합니다. 불소 치약, 치실, 치과 방문의 역할을 대신하지는 않습니다..

설탕과 산의 함정

우유는 무설탕이 아닙니다.

유당 은 우유의 천연 설탕입니다. 발효 가능한 설탕이므로 구강 세균이 이를 분해해 산을 방출할 수 있습니다. 그렇다고 해서 플레인 우유 한 잔이 치아에 나쁘다는 의미는 아닙니다. 어린이를 위한 건강 지침은 플레인 소牛奶에 자연적으로 존재하는 유당을 가당 음료의 첨가 설탕과 같은 방식으로 계산하지 않습니다.

유럽 소아 소화기·간·영양학회의 지침 에 따르면 그렇습니다. 더 큰 문제는 치아가 노출되는 빈도와 시간입니다. 충치는.

치아 우식 이라고도 하며, 치아가 설탕에 반복적으로 노출될수록 더 잘 생깁니다.

아침 식사 때 마시는 한 잔의 플레인 우유는 짧은 노출에 불과합니다. 우유를 몇 시간에 걸쳐 천천히 홀짝이거나 하루 종일 초콜릿 우유나 딸기 우유를 마시면 치아가 설탕에 훨씬 더 오래 노출됩니다. 가향 우유와 밀크셰이크에는 보통 약 5% 이상의 첨가 설탕이 함유되어 있는 경우가 많은데, 이는 가당 유제품에 관한 치과 지침에 따른 것입니다.

플레인 vs. 가향 vs. 식물성 우유

플레인 유제품 우유가 가장 좋은 기본 선택입니다. 천연 유당이 들어 있지만 칼슘, 인산염, 단백질도 함유하고 있으며 보통 큰 산 공격을 일으키지 않습니다.

가향 우유와 밀크셰이크는 설탕을 첨가합니다. 우유가 들어 있다는 이유만으로 자동으로 치아에 좋은 것은 아닙니다. 설탕이나 시럽을 첨가하면 입안 박테리아에 더 많은 연료를 공급합니다.

식물성 우유는 종류가 매우 다양합니다. 무가당이며 칼슘이 강화된 제품도 있습니다. 가당 제품도 많습니다. 일부 귀리 우유에는 귀리를 가공할 때 생기는 설탕인 말토오스가 함유될 수 있으며, 무가당으로 표시된 음료라도 입안 박테리아가 이를 발효시킬 수 있는데, 이는 귀리 우유와 구강 건강에 관한 보고서에 따른 것입니다.

식물성 음료를 선택한다면 라벨을 확인하세요. 무가당 제품과 칼슘 첨가 여부를 찾아보세요. 식물성 대체 음료는 가당일 경우 충치 위험을 높일 수 있기 때문인데, 이는 우유 대체 음료에 관한 치과 지침에 따른 것입니다.

음료	알아야 할 점
플레인 유제품 우유	천연 유당과 칼슘, 인산염, 단백질. 보통 산도가 낮음.
가향 우유 또는 밀크셰이크	첨가 설탕이 함유된 경우가 많음. 매일 마시는 음료가 아닌 가끔 즐기는 간식으로 적합.
식물성 우유	브랜드에 따라 다름. 칼슘이 첨가된 무가당 제품을 선택하세요. 일부 귀리 우유에는 여전히 발효 가능한 당류가 함유되어 있음.

누구에게 가장 도움이 될까

우유는 어린이와 성인의 균형 잡힌 식단의 일부로 가장 잘 어울립니다. 가장 큰 치아 이점은 플레인 우유가 탄산음료, 과일 펀치, 달콤한 차, 스포츠 음료 같은 가당 음료를 대체할 때 나타납니다.

어린이와 청소년을 대상으로 한 연구들을 검토한 범위 고찰 연구 에서는 우유와 유제품이 일반적으로 유익하며 우식 유발성이 없다고, 즉 특히 첨가 설탕이 포함되지 않은 경우 충치를 일으킬 가능성이 낮다고 결론지었습니다.

그러나 이것은 여러 가지 중 하나의 유용한 습관일 뿐입니다. 충치 예방을 위한 지름길은 아닙니다. 불소 치약으로 양치하고, 치아 사이를 청소하고, 정기적으로 치과를 방문하는 것은 여전히 중요합니다.

누가 주의해야 할까

우유가 더 우려스러워지는 상황도 있습니다:

• 자주 홀짝이는 경우: 몇 시간에 걸쳐 우유를 천천히 마시면 치아가 설탕에 더 오래 노출됩니다.
• 가당 우유: 초콜릿 우유, 가향 우유, 밀크셰이크는 설탕을 첨가하므로 가당 음료로 취급해야 합니다.
• 잠자리에서 우유병: 아이들은 우유병을 물고 잠들게 해서는 안 됩니다. 수면 중 젖병 사용은 인정된 충치 위험 요인입니다. 이는 영아 수유와 유아기 초기 우식에 관한 검토에 따른 것입니다.
• 유당 불내증: 이는 우유당 소화가 어렵다는 것을 의미합니다. 무유당 유제품 우유는 여전히 칼슘을 제공하므로 유용한 선택이 될 수 있습니다.
• 유제품 알레르기: 이는 유제품 단백질에 대한 면역 반응입니다. 강화 무가당 식물성 음료와 같은 진정한 대체품이 필요합니다.

한 우유 알레르기 또는 유당 불내증이 있는 아이들을 대상으로 한 연구에서 이러한 질환이 없는 아이들보다 충치 발생률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구진은 대체 식품이 직접적인 원인인 것으로 보이지는 않았지만, 이 아이들에게는 여전히 추가적인 예방적 치과 관리가 필요하다고 언급했습니다.

답을 바꾸는 습관

같은 우유라도 어떻게 사용하느냐에 따라 치아에 더 좋을 수도, 덜 좋을 수도 있습니다.

• 가당이 아닌 플레인 우유를 선택하세요.
• 식사 사이에 조금씩 홀짝이는 대신 식사와 함께 우유를 드세요.
• 몇 시간 동안 들고 다니지 말고 한 잔을 다 마무리하세요.
• 가당 유제품 음료를 마셨다면 후에 물로 입을 헹구세요.
• 어린 아이의 경우 우유병을 물고 잠들게 하지 마세요. 취침 시 젖병에는 물만 사용해야 합니다.
• 불소 치약으로 하루 두 번 양치하세요.
• 정기적인 치과 검진을 받으세요.

플레인 우유는 치아에 좋은 일상에 잘 어울릴 수 있지만, 그 주변의 습관이 실제 답을 결정합니다.