산성 과일과 치아

가끔 먹는 산성 과일은 치과적 응급 상황이 아닙니다. 진짜 문제는 치아가 산에 얼마나 자주, 얼마나 오래 노출되는가입니다. 대개는 산성 음식과 음료를 식사 때로 제한하고, 먹은 후 물로 헹구고, 불소 치약으로 하루 두 번 양치하면 치아를 보호할 수 있습니다.

목표는 건강한 과일을 완전히 끊는 것이 아닙니다. 치아가 긴 산욕에 덜 노출되게 하는 것입니다.

산이 법랑질을 무르게 하는 방법

치아는 법랑질로 덮여 있습니다. 법랑질은 부드러운 내부를 보호하는 단단한 외층입니다. 음식과 음료의 산은 입안의 산도 수준을 낮출 수 있습니다. 그렇게 되면 미네랄이 법랑질에서 빠져나가기 시작합니다. 이 미네랄 손실을 탈회.

라고 합니다. 입안 산도가 낮아지면 탈회가 촉진될 수 있다고 타액과 치아 마모에 관한 연구.

는 밝히고 있습니다. 침, 즉 타액은 자연적인 회복 시스템입니다. 타액은 산을 씻어내고 중화하며 미네랄을 법랑질로 되돌리는 데 도움을 줍니다. 이 회복 과정을 재광화라고 합니다. 타액과 치아 침식에 관한 체계적 문헌고찰 은 타액이 산을 제거하고 회복을 위한 미네랄을 공급함으로써 치아를 보호한다고 설명합니다.

가끔 먹는 오렌지나 레몬 조각은 타액이 따라잡을 수 있어 대개 문제가 되지 않습니다. 문제는 반복적이거나 오래 지속되는 산 노출이며, 이는 균형을 무르고 마모되는 쪽으로 기울게 할 수 있습니다.

어떤 과일과 음료가 중요한가

레몬, 라임, 자몽, 오렌지 같은 감귤류 과일은 산성이 더 강한 편입니다. 레몬, 라임, 자몽으로 만든 음료는 사과나 복숭아로 만든 음료보다 침식성이 더 강할 수 있다고 과일 주스와 치아에 관한 오래된 실험실 연구.

는 밝히고 있습니다. 포장 과일 주스도 산성일 수 있습니다. 한 실험실 분석에서 사과 주스는 눈에 띄는 법랑질 손실을 일으켰습니다. 스포츠 음료는 또 다른 산성 음료 연구.

에서 가장 큰 탈회 효과를 보였습니다. 탄산음료는 여기에 한 겹을 더합니다. 청소년의 식이 산에 관한 체계적 문헌고찰 은 탄산음료가 치아 침식의 가장 일관된 위험 요인 중 하나임을 발견했습니다.

생과일은 주스와 다릅니다. 보통 생과일은 몇 시간에 걸쳐 조금씩 마시기보다 한 번에 먹으며, 씹는 행위도 타액 분비를 자극합니다. 탄산음료와 가당 주스는 산, 당, 탄산이 결합될 수 있어 이중 타격이 될 수 있습니다.

그렇다고 모든 산성 과일을 피해야 한다는 뜻은 아닙니다. 과일은 건강한 식단의 일부입니다. 핵심은 타이밍과 습관입니다.

빈도가 양보다 중요하다

치아가 산과 얼마나 자주 접촉하는지가 섭취하는 총량보다 더 중요할 수 있습니다. 한 번에 많은 레모네이드를 4시간에 걸쳐 조금씩 마신다면, 법랑질을 오랫동안 산에 담그는 셈입니다.

A 식단과 치아 마모에 관한 리뷰 에서는 식사 사이에 하루 두 번 산성 음료를 마신 사람들이 식사와 함께 마신 사람들보다 중등도 또는 심한 치아 마모가 있을 가능성이 훨씬 높다고 보고했습니다.

일부 습관은 산 노출을 더 악화시킵니다:

• 여러 시간에 걸쳐 천천히 조금씩 마시기
• 삼키기 전에 음료를 입 안에서 헹구거나 머금고 있기
• 잠자기 직전에 산성 음료 마시기
• 침의 보호 작용을 감소시키는 입 마름증이 있기

침 분비량은 수면 중에 자연적으로 감소하므로, 잠자기 전 산성 음료는 특히 위험할 수 있습니다. 침 분비량이 적은 것은 침의 특성에 관한 연구.

에서 더 많은 치아 마모와도 관련이 있습니다.

법랑질이 마모되고 있다는 신호

법랑질 침식 은 산에 의해 치아의 단단한 외층이 마모되는 것입니다. 초기 징후는 미묘할 수 있습니다:

• 뜨겁거나 차갑거나 달거나 신 것에 치아가 민감하게 느껴짐
• 법랑질이 칙칙하거나 분필처럼 또는 서리 낀 것처럼 보임
• 앞니 가장자리가 약간 비쳐 보이거나 반투명하게 보임
• 아래의 더 무른 층이 비쳐 보여 치아가 더 노랗게 보임
• 치아 표면이 거칠거나 고르지 않게 느껴짐

임상 지침에 따르면 초기 침식은 법랑질 질감의 소실, 매끄럽고 광택이 나는 외관 또는 칙칙한 표면으로 설명되며, 치아 침식 진단에 관한 리뷰에 따르면 그러합니다. 지속적인 민감함은 치과 의사들이 주목하는 또 다른 신호입니다.

한 번의 산성 식사만으로 눈에 보이는 침식이 생기지는 않습니다. 하지만 이러한 변화가 몇 달에 걸쳐 악화되는 것을 느낀다면, 이를 기록해 두고 다음 치과 검진 때 언급할 가치가 있습니다.

실생활에 맞는 예방

완벽한 식단보다 작은 습관이 더 도움이 됩니다.

• 산성 과일은 단독 간식으로 먹기보다 식사와 함께 먹습니다.
• 산성 음식이나 음료를 먹은 후에는 맹물로 입을 헹굽니다.
• 산성 음료는 빨대를 사용해 입 안 뒤쪽으로 향하게 하여 치아와의 접촉을 줄입니다.
• 가능하면 우유, 플레인 요거트 또는 치즈로 마무리하세요. 칼슘은 법랑질을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. A 칼슘과 치아 마모에 관한 리뷰 에서는 산성 음료에 칼슘을 첨가하면 법랑질 손실이 줄어드는 것을 발견했습니다.
• 식사 후 무설탕 껌을 씹어 침 분비를 촉진하세요.
• 불소 치약으로 하루 두 번 양치하세요. 불소는 법랑질을 강화하고 산에 더 잘 견디게 합니다.

치아 침식을 관리하기 위한 실용적인 지침 에서는 산성 음식을 조금씩 자주 먹는 것을 피하고, 산성 음료를 입에 머금거나 헹구지 않으며, 불소 치약을 규칙적으로 사용할 것을 권장합니다.

딸기, 오렌지, 자몽을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 균형 잡힌 식단은 여전히 중요합니다.

산성 음식 섭취 후 관리

산성 음식이나 음료를 먹은 직후에는 법랑질이 일시적으로 부드러워질 수 있습니다. 바로 양치하면 약해진 표면이 마모될 수 있으므로 잠시 기다리는 것이 좋습니다.

물로 헹군 후 약 30분 정도 기다렸다가 양치하세요. 부드러운 칫솔과 불소 치약을 사용하세요. 이렇게 하면 침이 산을 중화하고 법랑질 표면에 무기질을 되돌리는 데 시간을 벌 수 있습니다.

치아 침식 관리에 관한 지침 에서는 산성 음식이나 음료를 먹은 직후 양치하지 말 것을 권고합니다.

최근 근거에 따르면 산성 물질 섭취 후 불소 치약으로 곧바로 양치하는 것이 대부분의 사람에게 치아 마모를 크게 증가시키지는 않을 가능성이 있다고 합니다. 양치 시점에 관한 범위 고찰에 따르면 그렇습니다. 따라서 이미 바로 양치했다면 걱정하지 마세요. 헹구고 기다리는 것은 여전히 안전하고 간단한 습관입니다.

상황을 악화시키는 실수

몇 가지 흔한 습관이 산성 물질로 인한 마모를 악화시킬 수 있습니다. 각각 간단한 해결책이 있습니다.

• 산성 음식 직후 양치. 해결책: 물로 헹구고 약 30분 기다리세요.
• 하루 종일 산성 음료를 조금씩 마시는 것. 해결책: 식사와 함께 마시고 마시는 사이에는 맹물을 드세요.
• 딱딱한 칫솔로 세게 양치하는 것. 해결책: 부드러운 칫솔을 사용하고 가볍게 압력을 가하세요.
• 미백 제품에 의존하는 것. 해결책: 법랑질이 이미 마모되었다면 미백 전에 치과의사와 상담하세요.
• 입 마름을 방치하는 것. 해결책: 맹물을 조금씩 마시고, 무설탕 껌을 씹으며, 입 마름이 지속되면 의사나 치과의사와 상담하세요.

이것들은 죄책감을 가질 이유가 아니라 간단한 조정입니다.

치과에 가야 할 때

지속적인 치아 민감, 눈에 보이는 치아 표면 손실, 균열, 또는 충치로 의심되는 부위가 있으면 치과에 가보세요. 이러한 증상은 한 가지 이상의 원인이 있을 수 있으므로 전문적인 검진이 가장 좋은 방법입니다.

치과의사는 법랑질 침식을 평가하고 다른 종류의 치아 마모와 구별할 수 있습니다. 진단과 관리에 관한 합의 보고서에 따르면 그렇습니다. 치과의사는 불소 바니시, 불소 함량이 높은 치약 또는 기타 보호 조치를 권장할 수 있습니다.

법랑질은 다시 자라나지 않지만, 조기에 발견하면 관리하고 진행을 늦출 수 있는 경우가 많습니다. 뭔가 이상하다고 느껴지면 검진을 받으세요.